«ПРАКТИКА»
- это онлайн-пространство для заботы о своём состоянии с помощью медитативных техник
Внутри:
- медитации
- медитативные выпуски
- подкасты
- эфиры
- онлайн-встречи
МАТЕРИАЛЫ «ПРАКТИКИ» СОЗДАНЫ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ:
СПРАВЛЯТЬСЯ СО СЛОЖНЫМИ
ЭМОЦИЯМИ И СОХРАНЯТЬ ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ:
ЭМОЦИЯМИ И СОХРАНЯТЬ ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ:
Поддерживать себя в сложных эмоциональных состояниях
У вас будут практики саморегуляции, которые можно просто включать в наушниках. Они поддержат и помогут вернуть спокойствие и устойчивость даже в самые эмоционально тяжёлые моменты
Давать место своим чувствам, не разрушаться и не реагировать автоматически
Практики помогут бережно встречаться с собственными чувствами и быть в контакте с тем, что на сердце. Реагировать из более мудрой внутренней позиции. Не быть поглощённой гневом или обидой, а видеть, что это просто временные состояния, знать их природу.
Слышать "послания" в глубине своих эмоций
Эмоции имеют более глубокий смысловой слой. За ревностью может скрываться потребность в безопасности, за раздражением - чувство беспомощности. Когда мы учимся понимать эти сигналы, появляется возможность глубинных изменений, а не просто временного облегчения
СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА, УСПОКАИВАТЬ СВОЙ УМ:
Отпускать тревожные и негативные мысли
Не проваливаться в чрезмерный анализ и обдумывание, "липкие" мысли, страхи, катастрофизацию будущего, тиранию ума. Не сливать свою энергию на бесполезный парализующий внутренний диалог.
Возвращать себе тишину ума и спокойствие
Раскрывать изнутри пространство тишины, мудрости, ресурса и ясности, из которого жизненные вопросы видятся "с перспективы птичьего полёта".
Ощущать устойчивую внутреннюю опору
Тревожность часто возникает там, где нет чувства безопасности. Мы создадим его изнутри: через глубокие медитативные практики и работу с телом.
ОТПУСКАТЬ САМОКРИТИКУ И ЧУВСТВОВАТЬ ДОБРОТУ К СЕБЕ:
Напитывать себя принятием и любящим отношением
Вместо обесценивания раскрыть новый, любящий взгляд на себя: поддерживающий, тёплый, заботливый. Тот, который видит глубже любых несовершенств, окутывает тебя изнутри ощущением защищённости, безопасности, принятия.
Видеть свою красоту и ценность
Практики помогают переживать глубинный чувственный опыт тотального принятия и любящей доброты по отношению к себе. Это помогает перестать мерить свою ценность чужими успехами, раскрыть изнутри глубокое ощущение собственной красоты, значимости и уникальности.
Давать себе позволение проявляться и расцветать
Чувствовать больше уверенности в себе, не бояться пробовать новое, быть на своей стороне, верить в себя и свои идеи, позволить себе проявляться, раскрываться, не зависеть от чужого одобрения.
ЗАМЕЧАТЬ И СЛЫШАТЬ СЕБЯ
В ПОТОКЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ:
В ПОТОКЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ:
Знать, что происходит в собственном уме, теле и сердце
Не терять контакт с собой в разных жизненных обстоятельствах. Давать своим внутренним процессам быть замеченными. Ощущения, чувства, волнения, мечты, воспоминания, желания, состояния, потребности - всё это хочет быть распознанным, встреченным.
Регулярно уделять себе качественное внимание
Практики помогают раскрыть пространство бережного присутствия с тем, что внутри, без осуждения. Это помогает познакомиться с собой на новой глубине. Постепенно всё больше знать и доверять себе. Понимать, кем ты по-настоящему являешься и что для тебя важно.
Восстанавливать контакт со своими желаниями, ценностями и потребностями
Соединяться с той тихой и мудрой частью себя, которая знает. Всё больше распознавать своё и навязанное. Жить из собственного внутреннего центра, отталкиваясь от собственной правды. В соответствии со своими потребностями, ценностями и предпочтениями.
ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЛИЧНОГО ИЛИ ЖИЗНЕННОГО КРИЗИСА:
Встречать неопределённость и доверять процессу
Дать место своей боли и всему объёму чувств. Не торопить себя и увидеть ценность даже в периоде темноты и неизвестности. Не отпускать свою руку, как бы ни было сложно.
Преобразовывать кризисный опыт в мудрость и силу
Найти то в себе то, что не может быть разрушено ничем. Выдерживать сложные внутренние вопросы и искать новые, живые ответы. Даже в предельной нестабильности нащупывать точки опоры и глубинную внутреннюю мудрость.
Находить новые смыслы
Через осознание, внутреннюю работу, поиск более глубоких личных ценностей и смыслов, превратить кризисный этап в точку роста, обрести устойчивые внутренние ориентиры и увидеть новые возможности.
ГЛУБОКО РАССЛАБЛЯТЬСЯ И НАПОЛНЯТЬСЯ:
Снимать броню, сотканную из напряжения
Отпустить хроническое телесное и эмоциональное напряжение, дать себе переживать опыт глубинного отдыха и восстановления
Восстанавливать силы и легче засыпать
Практики помогают восстанавливаться за короткое время, наполняясь силами в течение дня. А также быстрее погружаться в сон, высыпаться по-настоящему и начинать день с чувством ясности
Наполняться красивыми состояниями
Переживать красивые целительные опыты: благодарности, нежности, прощения, покоя, любви к себе и др. Такие чувственные опыты наполняют, расширяют и дают много нового жизненного ресурса
ЧТО ВНУТРИ
«ПРАКТИКИ»?
«ПРАКТИКИ»?
120+ материалов: аудиомедитации, медитативные выпуски, подкасты и др.
Это не курс, который проходишь.
Это пространство к которому возвращаешься.
Каждый раз, когда это нужно.
Это не курс, который проходишь.
Это пространство к которому возвращаешься.
Каждый раз, когда это нужно.
60+ МЕДИТАТИВНЫХ ОПЫТОВ:
- Когда нужно успокоить ум
- Когда тревожно или тяжело на душе
- Когда накрыло эмоциями
- Когда не с кем разделить свои чувства
- Когда не понимаешь куда идти
- Когда хочется расслабиться и позаботиться о своём состоянии
- Когда нужно вернуть ресурс и ощущение связи с собой
- Когда хочется пережить что-то глубокое и настоящее
В «Практике» есть 5 видов материалов, основанных на фундаментальных техниках майндфулнесс медитации:
бАЗОВЫЕ
МЕДИТАЦИИ
МЕДИТАЦИИ
- БАЗОВЫЕ МЕДИТАЦИИСозданы для контакта с собой
– Помогают делать паузы и слышать себя в постоянном внешнем шуме (через возвращение контакта с телом, ощущениями, чувствами, внутренним состоянием)
– Снижают уровень руминации, успокаивают ум
– Создают противовес постоянной стимуляции (гаджеты, соцсети), возвращают ясность и присутствие
– Развивают способность оставаться с любым опытом, в том числе неприятным, исследуя работу собственного ума
– Помогают выходить из режима «автопилота», возвращая чувствительность, интерес, живое и глубокое присутствие в собственной жизни
– Формируют устойчивый навык осознанности, который постепенно переносится на различные аспекты повседневной жизни1
МЕДИТАЦИИ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ
- МЕДИТАЦИИ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИПоддержка в сложных состояниях и работа с чувствами
– Помогают справиться со сложными эмоциями, вернуть себя в отрегулированное, устойчивое состояние
– Поддерживают в тяжёлые жизненные периоды, после конфликтов и эмоционально тяжёлых событий
– Помогают понимать собственные чувства и реагировать на них осознанно, а не импульсивно
– Помогают отпускать обиды, сомнения, залечивать раны прошлого
– Поддерживают доброе, принимающее отношение к себе, снижают самокритику и обесценивание
– Помогают включаться в более мудрую, устойчивую часть себя при принятии решений2
МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
СЕБЯ
- МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ИССЛЕДОВАНИЯ СЕБЯИзучение своего внутреннего мира, понимание себя и своего пути
– Проводят в глубинное исследование себя
– Помогают лучше понимать свои желания, ценности и стремления
– Развивают способность слышать свой внутренний голос из тихого и устойчивого состояния
– Помогают различать реактивные импульсы и глубинные, подлинные отклики
– Помогают распутывать внутренние конфликты и отпускать ограничивающие убеждения
– Возвращают контакт с тем, что по-настоящему важно3
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ МЕДИТАЦИИ И МЕДИТАЦИИ
ДЛЯ СНА
- РАССЛАБЛЯЮЩИЕ МЕДИТАЦИИ И МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СНАДля восстановления, отдыха и бережного завершения дня
– Помогают снизить уровень телесного и психического напряжения
– В течение дня дают возможность быстро восстановить силы и дать себе дополнительный ресурс
– Перед сном помогают снизить активность ума и легче заснуть
– Глубинно успокаивают нервную систему, переключают в режим восстановления4
МЕДИТАТИВНЫЕ
ПОДКАСТЫ
- МЕДИТАТИВНЫЕ ПОДКАСТЫУникальный формат, который можно слушать на прогулке, чтобы поразмышлять о важных вопросах, задуматься, встретиться со своими чувствами5
Отзывы о медитациях
Несколько комментариев о моих медитациях от участников проекта
Отзывы о медитациях
Несколько комментариев о моих медитациях от участников проекта
60+ МЕДИТАТИВНЫХ ВЫПУСКОВ И ЭФИРОВ
В них мы учимся лучше понимать себя, рассматриваем работу важнейших аспектов нашего внутреннего мира с точки зрения майндфулнесс подхода
Эти знания создают прочную основу для долгосрочного улучшения внутреннего состояния
-
Выпуски помогают понять фундаментальные механизмы работы собственного ума - Узнать по каким законам появляются определённые состояния и как на них влиять
- Познакомиться с ключевыми идеями в рамках майндфулнесс подхода, буддизма, философии
- Перенять мудрость великих духовных учителей и выстроить более глубокую систему ценностей
- Принять неизбежные данности жизни и научиться быть с ними в диалоге, нащупывая свой уникальный жизненный путь
Все мои выпуски созданы в уникальном медитативном формате:
Они наполнены музыкой, медитативными кадрами, словами мудрейших духовных учителей, психотерапевтов и философов, ключевыми концепциями духовных традиций
Постепенно материалы собирают в вас очень объёмную картину, встраиваясь внутрь, как глубинное новое знание
Это помогает смотреть на вещи с большей мудростью и знать, как быть в контакте со своим внутренним миром в различных жизненных ситуациях. Эти знания становятся бесценным вкладом в себя на всю дальнейшую жизнь
Это помогает смотреть на вещи с большей мудростью и знать, как быть в контакте со своим внутренним миром в различных жизненных ситуациях. Эти знания становятся бесценным вкладом в себя на всю дальнейшую жизнь
Отзывы о медитативных выпусках
Участники проекта заслушивают эти лекции до дыр. Их можно переслушивать множество раз, раскрывая для себя всё более тонкие инсайты и нюансы
Отзывы о медитативных выпусках
Участники проекта заслушивают эти лекции до дыр.
Их можно переслушивать множество раз, раскрывая для себя всё более тонкие инсайты и нюансы
Их можно переслушивать множество раз, раскрывая для себя всё более тонкие инсайты и нюансы
ОНЛАЙН ВСТРЕЧИ:
Это возможность практиковать медитацию в прямом эфире под руководством опытного преподавателя и получить личную обратную связь
-
Совместная практика медитацииКаждая встреча оставляет после себя множество инсайтов, новых пониманий, а также ощущение теплоты, поддержки и увиденности -
Ответы на вопросы о медитацииЯ передам вам проверенные инструменты внутренней работы и помогу осмыслить ваш опыт -
Погружение в живые жизненные ситуацииМы слушаем истории друг друга, рассматриваем жизненные ситуации с точки зрения майндфулнесс подхода. Это помогает понять как использовать новые знания на практике в повседневных жизненных моментах -
Комфортный формат участияНа встречах можно ничего не говорить, а просто приходить послушать и помедитировать. Мы стараемся создать пространство, комфортное для каждого -
Поддержка от других практикующих и обмен опытомБыть в поле других практикующих бесконечно ценно. Это даёт большую поддержку и ощущение: «Я на этом пути не один (не одна)» -
РекомендацииПолезная литература, медитативная музыка и другие рекомендации. Чтобы наполнять себя из источников, которые несут пользу
Изображения размыты из соображений конфиденциальности
Изображения размыты из соображений конфиденциальности
УДОБНЫЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ «ПРАКТИКИ»:
+ Альтернативный плеер для участников из РФ
-
Гибкий процесс и удобная навигацияВы сами адаптируете процесс своей практики под любой график, а все материалы разделены на удобные категории -
Постоянные обновленияМы не перестаём развивать продукт и постоянно выпускаем новые материалы -
С телефона и компьютераВсе материалы располагаются в закрытом телеграм канале с удобной навигацией и доступны как с компьютера, так и с мобильного телефона -
Лёгкий старт без трекеров и давленияЭкосистема "Практики" адаптирована для людей без предварительного опыта медитации и с любой загруженностью -
Высочайшее качество материаловАудиомедитации только студийного качества и профессиональная видеосъемка лекций -
Поддержка от АнурадыЯ всегда на связи и отвечаю каждому участнику сообщениями или голосовыми подкастами. Для меня очень важно поддерживать вас на пути!
АВТОР ПРОЕКТА:
Анурада (Дарья Сергейчик)
- Сертифицированный преподаватель майндфулнесс медитации. Закончила международную программу под руководством Тары Брах и Джека Корнфилда. Сертификация научного центра Калифорнийского университета в Беркли, США
- Магистр искусств. Закончила Уорикский университет в Ковентри, Великобритания. Начинала свой профессиональный путь с преподавания телесных практик
- Получала образование и профессиональную практику в Литве, Нидерландах, Сербии, Великобритании, Непале, Беларуси и Индии
- Защитила диссертацию о буддийском танце Чарья Нритья, которому обучалась в Непале
- 14 лет преподаёт телесные и медитативные практики
- С 2016 занималась организацией ретритов тишины, создала проект INSIDE
- С 2022 работает над созданием медитативных программ, а с 2024 над проектом «Практика»
СТОИМОСТЬ
И РЕГИСТРАЦИЯ
И РЕГИСТРАЦИЯ
69 BYN/мес
Это около 23$ / 1850₽ в месяц
(зависит от курса на день оплаты)
Доступ к «Практике» предоставляется по подписке. Формат подписки позволяет вам получить доступ к большому количеству материалов за очень низкую стоимость (месяц доступа по цене ≈30 минут у психолога)
Легко решиться и попробовать, а отписаться можно в любой момент за 2 минуты
Оплата доступна из любой страны мира с карты в любой валюте. При оплате из России лучше использовать карту «МИР»
Отзывы о проекте
Несколько комментариев о проекте «Практика» от его участников
Отзывы о проекте
Несколько комментариев о проекте «Практика» от участников
Поддержка и ответы на частые вопросы
Вопросы о продукте можно задать в директ инстаграм @anurada_daria
Для отмены подписки и по техническим вопросам пишите в телеграм организатору: https://t.me/inside_retreat
Для отмены подписки и по техническим вопросам пишите в телеграм организатору: https://t.me/inside_retreat
Вы вводите данные карты при регистрации только первый раз, дальше оплаты будут происходить автоматически каждый месяц до момента отписки (отменить подписку можно в любой момент за 2 минуты)
1 оплата = 1 месяц доступа к материалам
1 оплата = 1 месяц доступа к материалам
Отменить подписку можно 2-мя способами:
1) Попросить нас: Напишите в телеграм нашему организатору и он отменит вашу подписку: https://t.me/inside_retreat (@inside_retreat)
2) Отменить самостоятельно: каждый месяц вам отправлялись письма об успешной оплате с этого емэйл help@bepaid.by. В каждом из них есть прямая ссылка на отмену подписки. Перейдите по ней в соответствующий раздел сайта процессинговой системы BePaid и отмените подписку.
1) Попросить нас: Напишите в телеграм нашему организатору и он отменит вашу подписку: https://t.me/inside_retreat (@inside_retreat)
2) Отменить самостоятельно: каждый месяц вам отправлялись письма об успешной оплате с этого емэйл help@bepaid.by. В каждом из них есть прямая ссылка на отмену подписки. Перейдите по ней в соответствующий раздел сайта процессинговой системы BePaid и отмените подписку.
Все материалы размещены в закрытом телеграм канале и доступны на любом устройстве (смартфон, планшет, ноутбук, тв)
Медитации:
🪷 15 минут спокойствия (15 мин)
🪷 «Вспомнить о том, что важно» - утренняя медитация (19 мин)
🪷 Осознавание дыхания (15 мин)
🪷 Осознавание дыхания - 2 (15 мин)
🪷 Тактильные волны дыхания (16 мин)
🪷 Осознавание телесных ощущений (15 мин)
🪷 Осознавание телесных ощущений с элементами динамики (19 мин)
🪷 Сканирование тела (20 мин)
🪷 Сканирование тела - 2 (29 мин)
🪷 Оркестр Будды - осознавание звуков (18 мин)
🪷 Открытое осознавание (22 мин)
🪷 Медитация осознанности (22 мин)
🪷 Спокойный ум (18 мин)
🪷 Влюбиться в момент «сейчас» (16 мин)
🪷 Медитация присутствия «Ожить в сердце момента» (14 мин)
🪷 Контакт с существованием (18 мин)
🪷 Карта тела - медитация для контакта с телом (22 мин)
🪷 Медитация для раннего утра (18 мин)
🪷 Тело, ум, сердце - медитация присутствия (18 мин)
🪷 «Контакт с моментом» - утренняя медитация (24 мин)
🪷 Каково это - быть мной прямо сейчас? (16 мин)
🪷 Дать себе быть (23 мин)
🪷 Расцвет - медитативный процесс для осознания и раскрытия своего потенциала (31 мин)
🪷 Медитация осознания ценности своего пути (26 мин)
🪷 Медитация прощения (22 мин)
🪷 Медитация “Дождь” для работы со сложными эмоциональными состояниями (23 мин)
🪷 Встреча с самым мудрым аспектом себя (25 мин)
🪷 Обращение за поддержкой к будущему «Я» (25 мин)
🪷 Отпустить ограничивающее убеждение (20 мин)
🪷 Не цепляться за прошлое (25 мин)
🪷 Ресурсное воспоминание (20 мин)
🪷 Медитация метта (любящая доброта) по отношению к себе (19 мин)
🪷 Метта - медитация любящей доброты, классическая, 5 шагов (28 мин)
🪷 Метта - медитация любящей доброты, вариация (25 мин)
🪷 Непоколебимость (16 мин)
🪷 Медитация любви к себе (22 мин)
🪷 Посмотреть на себя с восхищением (20 мин)
🪷 Внутренняя устойчивость (22 мин)
🪷 Медитация благодарности (20 мин)
🪷 Динамическая медитация (27 мин)
🪷 Динамическая медитация “Отпустить телесное напряжение” (21 мин)
🪷 Медитация перед сном (25 мин)
🪷 Шавасана для расслабления 2 (39 мин)
🪷 Расслабленность и естественность (19 мин)
🪷 Шавасана для расслабления (25 мин)
🪷 Нити тела (21 мин)
🪷 Медитация для глубокого расслабления (22 мин)
🪷 Отстройка позы (20 мин)
🪷 Доверие (26 мин)
🪷 Включиться в тело (15 мин)
🪷 Открыть сердце (13 мин)
🪷 Контакт с собой (16 мин)
🪷 Вернуть себе себя (19 мин)
🪷 Чувство дома (14 мин)
Медитативные выпуски:
💭 Прожить жизнь без сожалений
Серия выпусков «Три фундаментальные характеристики бытия»:
💭 Анатта - безличностность
💭 Дуккха - страдание, неудовлетворительность
💭 Аничча - непостоянство
💭 Быть собой
💭 Ограничивающие убеждения
💭 Внимание
💭 Осознанность
💭 Благодарность
💭 Как решиться на новое
💭 Принятие
💭 Метта - любящая доброта
💭 Естественная красота наших сердец
💭 Открыться изменениям (или мудрость непостоянства)
💭 За пределами беспокойного ума
💭 Дыхание - великий учитель
💭 Лотос растёт из грязи. Духовная перспектива на жизненные сложности
💭 Влюбиться в обыденность
💭 Вернуть себе себя
💭 Выйти из транса ума
💭 Тайна существования
💭 Доверие миру
💭 Выйти за грани известного
💭 Эмоциональная оcознанность
💭 Сострадание к себе
💭 Ум - Безумная обезьяна
💭 Концентрация внимания и открытое осознавание
💭 Ошибки в понимании медитации
💭 Лекция «Чувство дома»
💭 Правильная поза. В какой позе лучше всего медитировать?
Серия выпусков «Включиться в жизнь»:
💭 Выпуск №1 «Контакт с телом»
💭 Выпуск №2 «Контакт с сердцем»
💭 Выпуск №3 «Контакт с миром»
Серия выпусков «Три урока пустыни»:
ℹ️ Описание программы
💭 Урок 1 «Умереть живым»
💭 Урок 2 «Дело жизни»
💭 Урок 3 «Сбыться»
Эфиры:
🎙 Подбросить дров в огонь: как превратить самые неприятные обстоятельства собственной жизни в ценнейший материал для практики
🎙 8 мирских ветров (про автоматическое реагирование)
🎙 Ментальные разрастания
🎙 Реагировать мудро
🎙 Магические шоу нашего ума
🎙 Как найти точку опоры в период кризиса: перспектива буддийской психологии?
🎙 Как перестать отвергать свои эмоции и начать их понимать?
🎙 Работа с тревогой и беспокойством с помощью практики медитации и осознанности
🎙 Мета-позиция или немного о том, как смотреть на события глазами вечности
🎙 Вернуться в настоящий момент
🎙️ Что такое майндфулнесс?
🎙️ Как вернуть в жизнь радость?
🎙️ Как встречать сложности с открытым сердцем?
🎙️ Как формировать доброе отношение к себе?
🎙 Техника работы со сложными эмоциями
🎙 О работе нашего ума и о том, как он конструирует опыт нашей реальности
🎙 Коротко о том, что такое майндфулнесс и как это практиковать
🎙️ Зачем человеку необычные состояния сознания?
🎙️ Как не потратить всю жизнь на смартфон и больше обращать внимание на реальность?
🎙️ О доверии
🎙 Перемены в жизни - Как отпускать старое и принимать новое?
🎙 Что ты хочешь сделать со своей бесценной жизнью?
🎙 Любящая доброта
Инструкции по всем основным техникам медитации, а также ответы на частые вопросы о медитации:
- Правильная поза. В какой позе лучше всего медитировать?
- Как организовать место для практики?
- Как установить и структурировать регулярную практику?
- Сколько минут в день нужно медитировать?
- Где финальная цель и как понять, что я иду в верном направлении?
- Что я должен чувствовать в медитации? Что должно происходить?
- Каждый ли день нужно медитировать?
- Чем отличаются формальная и неформальная практика?
- Что делать, если нет времени на медитацию?
и ответы на другие вопросы
Практики носят информационный и медитативный характер и не являются медицинской или психологической помощью. Медитативные практики не являются заменой психотерапии. Перед использованием материалов, если у вас есть сомнения по своему ментальному здоровью, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Вы можете связаться с нами для дополнительной консультации в Директ Инстаграм @anurada_daria Мы подскажем безопасна ли для вас практика медитации.
Вы можете связаться с нами для дополнительной консультации в Директ Инстаграм @anurada_daria Мы подскажем безопасна ли для вас практика медитации.
«Если внутри у тебя всё в порядке – снаружи всё встанет на свои места»
До встречи в «Практике»!